Gå dig pigg & frisk!

Promenader är en perfekt träningsform. Det funkar var som helst, när som helst. Även på semestern – du lär känna nya staden bäst till forts. Du kan träna ensam eller tillsammans med andra. Du kan enkelt variera tid, sträcka och intensitet efter ditt utgångsläge och dina mål. Tack vare att promenader är en så skonsam träningsform är den lämplig att börja med även om du har problem med exempelvis knän, höfter eller rygg. Dessutom är det billigt. Det enda du behöver för att komma igång är ett par bra skor. Ut och njut!

3 kom-i-gång-knep

1. Har du svårt att komma över tröskeln – tänk på det här: Ett kort pass är bättre än inget pass, både fysiskt och mentalt, eftersom du bevisar för dig själv att du är en genomförare.
2. Skaffa dig en träningskompis – är det någon som väntar på dig ute i spåret blir det garanterat enklare att komma iväg.
3. Testa en coach-cd, exempelvis Kathy Smiths Weight Loss WalkFit eller Pump Up the Pace (se www.collagevideo.com för dessa och andra promenadprogram). Då går du i takt med musiken och blir peppad på samma gång.

Pumpa promenadrumpa

• Gå vanliga powerpromenader längs slingor med många uppförsbackar.
• Kör intervallträning i en lång, brant uppförsbacke. Gå i högt tempo uppför, sedan i lugnt tempo ner. Upprepa så många gånger du orkar.
• Lägg in gående utfall och/eller step ups på en hög sten eller bänk i början eller slutet av några av veckans powerpromenader.
• Gå uppför alla trappor du kan hitta, både i vardagen och under dina tränings­promenader. Ta två trappsteg i taget om det är små trappsteg.

Klara färdiga, få…

• Bättre kondition.
• Ökad fettförbränning.
• Starkare skelett.
• Fräschare hy tack vare bättre cirkulation.
• Minskad stress.
• Ökat välbefinnande.
• Mindre nedstämdhet.
• Bättre sömn.
• Starkare hjärta och förbättrad cirkulation.
• Förbättrad insulinkänslighet.
• Förbättrade blodfett- och kolesterolnivåer.
• Minskad risk för flera allvarliga sjukdomar.