Kom i joggform på sex veckor
Topploppet.
Kom i toppform – lagom till ToppLoppet. Nybörjare eller proffs spelar ingen roll, klart att du ska springa ToppHälsas succélopp i höst. Löparesset Maria Akraka hjälper dig komma igång med ett superenkelt träningsschema.
Det har aldrig varit så roligt att springa! Lördag den 2 oktober är det premiär för ToppHälsas eget ToppLopp i Hagaparken i Stockholm. Välj mellan att springa 5 eller 10 kilometer, beroende på din egen form och viljan att utmana. Varför inte dra ihop ett kompisgäng eller kollegorna på jobbet?! Är ni sex personer som kan bilda ett lag, får ni dessutom njuta en supergod picknickkorg.
Aldrig sprungit tidigare? Lugn, efter sex veckor i ToppHälsas löparskola kommer du inte bara vara extremt stolt över att du klarar av att springa loppet, du kommer att njuta av det! Löpardrottningen Maria Akraka hjälper dig med ett enkelt träningsprogram och smarta tips:
– Träna varannan dag och bestäm dig för det! Spring i den fart du klarar och mjukstarta. Sätt inte målen för högt.
Vecka 1: 30 minuter.
Jogga 1 minut, gå 1 minut.
Vecka 2: 40 minuter.
Jogga 2 minuter, gå 1 minut.
Vecka 3: 45 minuter.
Jogga 3 minuter, gå 2 minuter.
Vecka 4: 40 minuter.
Jogga 3 minuter, gå 1 minut.
Vecka 5: 3x10 minuter jogg.
Vila två minuter mellan passen.
Vecka 6: Tre dagar innan loppet, spring 2x15 minuter, lite fortare än tidigare. Två dagar innan loppet kan du springa lite intervaller. Dagen före, var ute och rör på dig. Hårdträna inte, men småjogga lite,
så att inte kroppen känns stel.
Variera med backträning
Byt gärna ut något pass i veckan mot backträning. Träningen blir roligare med lite variation och du får mer allsidig träning. Leta reda på en backe som är 150–200 meter lång. Spring upp och gå nerför. Upprepa sex gånger. Spring lite lugnare de första gångerna så du känner att du klarar sex omgångar, ta ut dig helt på de sista.