– Botemedlet kan vara att höja självkänslan och kommunicera, säger Elizabeth Gummesson, 40, författare till nya boken Svartsjukeakuten och van föreläsare.
– Alla har ju någon gång erfarit svartsjuka, och dessutom finns det alldeles för många tabun att ta kål på i ämnet.

Det är svårt att förstå att denna snygga och förnuftiga kvinna med långa mörka lockar var nära att avlida av perfektionism för fem år sedan. Men det var just de här erfarenheterna som inspirerade Elizabeth att skriva debutboken Good Enough. Mitt i julstöket valde hon att ignorera sina magsmärtor tills hon slutligen kollapsade av infektionen i gallan och levern. När hon mirakulöst nog tillfrisknat, beslutade sig Elizabeth för att lämna rollen som överpresterande mamma och karriärkvinna på TV4. Hon nöjde sig med att vara ’’vanlig’’ mamma till Emilie, 15, Alexandra, 10, och Bianca, 5, och sadlade om till coach, föreläsare och författare.

Bakgrunden som tillfrisknat kontroll-freak har gett tankar även till den nya boken. Svartsjuka kan nämligen hänga ihop med ett enormt behov att kontrollera. Vem har inte hört talas om att någon försökt ’’äga’’ någon annan? Eller försökt kontrollera sin partners umgänge eller klädsel.

– En gång hade jag en pojkvän som var väldigt svartsjuk. Det var så förnedrande. Han anklagade mig för saker som inte ens fanns i min världsbild, berättar Elizabeth Gummesson.
– Bland annat önskade han att han skulle komma på mig med någon annan. Då skulle han veta att han haft ’’rätt’’.
– Hans misstankar om att jag hade ihop det med den ene efter den andre bekräftades aldrig. Han fortsatte känna smärta, och jag kunde ingenting göra. Hans lidande bodde inte hos mig utan hos honom, och bara han själv kunde ta ansvar för det. Vi höll ihop i några år, sedan gick vi vidare i livet på varsitt håll.

– Jag har fått fantastiska mejl från personer som skriver om hur de själva levt i skräck för någons svartsjuka eller hur de upplever egna känslor av oresonlig oro och ’’äganderätt’’, berättar Elizabeth.
– Många säger att de aldrig berättat historien för någon förut, och flera avslutar med att säga hur lättade de känner sig över att ha lättat på hjärtat.

Boken Svartsjukeakuten visar i vilken hög grad svartsjuka genomsyrar det svenska samhället, inte minst via traditioner som jantelagen. Bristen på självförtroende och känslor av otillräcklighet som mynnar ut i svartsjuka kostar även arbetsgivare mycket pengar. Genom att upphäva alla tabun kring ämnet och tala om svartsjuka skulle åtskilliga relationer, arbetssituationer och miljoner kunna räddas, tror Elizabeth Gummesson.

– Det finns inget beteende vi inte kan prata om och utveckla, säger hon.
– Många tycker inte de får säga att de är glada över att tjäna mer pengar, sprungit ett bra lopp eller ha gått ner i vikt – men det måste vi få göra! Man mår bättre av att tala om och att välja känslor av kärlek i förhållande till sig själv och andra snarare än rädsla!

Så skrotar vi sotiskänslan för gott

Steg 1.
Var ärlig.
Erkänn att du har ett problem. Först när vi erkänner våra brister har vi möjlighet att bli helade. Öva dig på att berätta om din svartsjuka för en vän som du har förtroende för. Be din vän lyssna med empati utan att värdera eller bedöma. Du kan också skriva ner dina ärliga svar och tankar i din anteckningsbok.

Steg 2.
Vänd rädslan till nyfikenhet.
En man i Svartsjukeakuten berättar att han varit flyktigt otrogen utan att hans fru fått reda på det. Han bedyrar att han älskar sin fru och att snedstegen inte betytt något. Men när han ser frun flirta med en muskulös kille på gymmet, då blir han galen! När mannen återberättar episoden inser han att han är rädd för att bli gammal och ful. Då kan han tala med sin fru om ångesten. Hon försäkrar att det är han, hennes man, som är mest attraktiv av alla för henne. Våga konfrontera din rädsla! Vad är det värsta som kan hända? Skriv ner det!

Steg 3.
Boosta din självkänsla.
Om du ofta jämför dig med andra och bara känner dig okej om de inte är snyggare, smalare, har större hus eller mer pengar än du – då har du dålig självkänsla. Öva dig på att vända på dessa känslor. Låt dig inspireras av andra i stället. Bli peppad när andra vågar! Fråga hur de gör. Med bättre självkänsla och respekt för dig själv blir du trygg, behaglig att umgås med och nyfiken på olika människor. Då slutar du vara känslomässigt beroende av andra och blir mentalt stark.

Steg 4.
Öva på att bli självständig.
Din egen syn på dig själv är grundläggande för vem du är. Beskriv dina fem bästa egenskaper. Skriv ner dina tankar. Studera den här bilden i en veckas tid. Är den sann? Är något fel? Utvärdera och se om du behöver göra om den. För att ha en riktigt god självkänsla måste du veta att du är unik och har självinsikt. Du ska kunna beskriva dina goda sidor, ta ansvar för dina relationer och våga göra fel ibland, eftersom du inte är rädd utan vill prova nya saker.

Steg 5.
Uppmärksamma dina behov.
Bakom varje känsla finns ett behov, om behovet inte tillfredsställs finns frustration. Den som känner sig ensam och utanför har således ett behov av gemenskap, vänskap och socialt umgänge som inte är mött. Var lite behovsdetektiv! Öva genom att tänka igenom olika situationer. När blir du ledsen, arg, sur, besviken, rädd, orolig eller förbannad? Vad hade du behövt i det ögonblicket? Var det empati eller närhet? Var det att bli lyssnad till? Skriv ner dina svar. Finns det ett mönster?

Steg 6.
Utvärdera och utveckla.
Älska dig själv, släpp kontrollen och släpp svartsjukan! Våga välja av kärlek i stället för rädsla.

Läs artikeln i sin helhet i tidningen ToppHälsa nr 2 2010. Dessutom finns det mer om svartsjuka att läsa där - på din parters ex, dina vänner, någon på jobbet m fl.